ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА

boleynet.narod.ru

Красота и Здоровье, Здоровье

Оглавление

Вступление
Глава I. Строение позвоночника
Глава II. Строение спинного мозга
Глава III. Механизмы возникновения боли
Глава IV. Причины развития остеохондроза позвоночника
Глава V. Механизмы развития остеохондроза позвоночника
Глава VI. Клиническая картина остеохондроза позвоночника
          Шейный остеохондроз. Вертебральные синдромы: цервикаго, цервикалгия
          Синдром позвоночной артерии
          Спиналъные синдромы, или миелопатии
          Корешковые синдромы
          Кардиальный синдром
          Синдром передней лестничной мышцы
          Нейрососудистые синдромы
          Мышечные синдромы
          Плечелопаточный периартрит, или, правильнее, плечелопаточный периартроз
          Синдром плечо-кисть
          Эпикондилит и стилоидит
          Грудной остеохондроз. Вертебралъные синдромы: дорсаго и дорсалгия
          Сдавление спинного мозга (грудная компрессионная миелопатия)
          Корешковые синдромы
          Поражение вегетативной нервной системы
          Поясничный остеохондроз. Вертебралъные синдромы: люмбаго, люмбалгия, люмбоишиалгия
          Корешковые синдромы
          Сдавление спинного мозга (поясничная компрессионная миелопатия)
          Синдромы нарушения спиналъного кровообращения (сосудистые миелоишемии)
          Невротические нарушения
Глава VII. Диагностика остеохондроза позвоночника
          Инструментальные методы обследования. Диагностика изменений двигательного стереотипа
          Рентгенологическое исследование
          Ядерно-магнитный резонанс (ЯМР)
          Компьютерная томография (КТ)
          Электромиография (ЭМГ)
          Реография
          Термография
          Электроэнцефалография (ЭЭГ)
          Биохимические показатели
Глава VIII. Дифференциальный диагноз
          Варианты и аномалии развития позвоночника
          Спондилолистез
          Дистрофические поражения позвоночника (охроноз, гормональная спондилодистрофия)
          Травматические поражения позвоночника
          Онкологические заболевания позвоночника
          Воспалительные заболевания позвоночника
          Болезнь Бехтерева
          Туберкулез позвоночника, или туберкулезный спондилит
          Остеомиелит позвоночника
          Бруцеллез
          Внепозвоночная патология опорно-двигательного аппарата. Коксартроз
          Разная длина ног
          Опухоли костей таза
          Боль в мышцах
          Миозиты
          Беременность
          Заболевания внутренних органов
          Заболевания нервной системы
          Острые воспалительные заболевания
          Опухоли спинного мозга
          Неврозы
Глава IX. Лечение неврологических проявлений остеохондроза позвоночника
          Консервативное лечение позвоночника 
          Хирургическое лечение позвоночника
          Лечебная гимнастика
          Гимнастика для шейного отдела позвоночника
          Гимнастика для грудного отдела позвоночника
          Гимнастика для поясничного отдела позвоночника
          Русская баня, сауна
          Самомассаж при остеохондрозе позвоночника
          Основные приемы самомассажа
          Самомассаж шейного отдела
          Самомассаж поясничной области
          Самомассаж ягодичных мышц
          Самомассаж мышц бедра
          Самомассаж стопы, ахиллова сухожилия и голеностопного сустава
          Противопоказания к проведению самомассажа
Глава X. Как предупредить обострение неврологических проявлений остеохондроза позвоночника
          Как правильно лежать
          Как правильно вставать утром с постели
          Как правильно стоять
          Как правильно сидеть
          Как правильно поднимать и переносить тяжести
          Занятия спортом
          Несколько советов о здоровом образе жизни
          Заключение

 

Как предупредить обострение неврологических проявлений остеохондроза позвоночника

          Человек должен разумно относиться к своему здоровью. Самовоспитание и самообразование в вопросах здоровья человека крайне важно. Существует множество способов предотвратить болезнь, повлиять на течение болезни и ее последствия.
          Еще древние медики говорили, что здоровье человека определяется здоровьем его позвоночника. Позвоночник — опора человека в прямом и переносном смысле. Щадите позвоночник!
Если у вас уже, увы, есть неврологические проявления остеохондроза позвоночника, нужно остановиться и серьезно задуматься. Развитие процесса можно остановить.
          Однако помните, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Если вы не будете тратить время и силы для своего здоровья, вам придется когда-нибудь заплатить за это болью, отчаянием, ранней беспомощной старостью.

          Чтобы избежать обострения неврологических проявлений остеохондроза позвоночника, необходимо выполнять следующие ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1. Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни: правильно стоять, сидеть, лежать, поднимать тяжести.
Помните, что минимальная нагрузка на позвоночник в положении лежа на спине, несколько больше — в положении лежа на боку. Нагрузка значительно растет в следующей последовательности: стоя — сидя — стоя, согнувшись вперед — сидя, согнувшись вперед.
2. Обязательно заниматься ежедневно лечебной физкультурой для укрепления мышц спины и брюшного пресса, поддерживающих позвоночник и берущих на себя часть нагрузки.
3. Избегать переохлаждений, пребывания в сырости и на сквозняках. При необходимости утеплять поясницу.
4. Избегать интоксикаций, снижающих защитные силы организма: курение, потребление спиртных напитков, грипп, ангина и другие.
5. Следить за массой тела, не переедать. Избыточный вес увеличивает нагрузку на позвоночник. Помните, что масса тела более 90 кг является фактором риска, т.е. способствующим фактором, для развития остеохондроза позвоночника.
6. Еженедельно посещать баню, являющуюся прекрасным способом очищения организма. Хорошая парилка с веником равноценна глубокому массажу.
7. Ежемесячно проводить 7—10-дневный профилактический курс самомассажа спины. Массируйте спину щеточными рукавичками, роликовым массажером, щеточным поясом или просто руками. Массируйте руками при каждом удобном случае, растирайте и надавливайте даже через одежду. По возможности 2 — 4 раза в год — курс массажа у квалифицированного массажиста.
8. Если вам предстоит тяжелая физическая нагрузка, наденьте предварительно (в положении лежа) специальный широкий кожаный пояс штангиста или специальный корсет.
Если все же после подъема тяжести, переохлаждения возникла боль в спине, из-за которой трудно двигаться, не лечите ее домашними средствами. Обратитесь к невропатологу или вызовите врача на дом. Лечение, начатое в первые дни, предупредит дальнейшее ухудшение состояния и остановит болезнь.

Как правильно лежать

Человек проводит в постели третью часть жизни, поэтому постель должна быть удобной, а ее конст-рукция - соответствовать физиологическим изгибам позвоночника. Для этого на ровное жесткое основание, например, деревянный щит, положите мягкий тюфячный матрас. Важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса, Так тучному человеку подойдет кровать с относительно плотным матрасом, худому — с более мягким. Если полный человек выберет мягкий матрас, например, поролоновый, то матрас должен быть потолще, чтобы постель не оказалась слишком жесткой. На жесткой постели отдохнут только плечи и бедра. Слишком мягкая постель не создает телу хорошую опору, что приводит в конце концов к болям в спине.
Подушка должна быть маленькой. Некоторые люди используют только валик под шею. Тем, кто привык спать на боку, рекомендуется довольно жесткая подушка, спящим на спине — средней жесткости, а тем, кто спит на животе, — мягкая, чтобы снимать напряжение мышц шеи.
Если вам удобнее всего спать на животе, но это вызывает болезненные ощущения в пояснице, подложите под живот подушку, это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшит боль. Большинству людей с болью в спине подходит поза на боку, положив одну ногу на другую, а руку - под голову.
Если вы любите читать в постели, устраивайтесь в постели полусидя, чтобы не сгибать сильно шею и не нагружать шейные позвонки. Если вы долго находитесь в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь.
Как правило, боли в позвоночнике влияют и на половую жизнь человека. В остром периоде болезни возобновлять половые отношения можно лишь после того, как самые сильные боли прошли. Половой акт, если он желанный, не вреден, а полезен. Как известно, это «встряска» эндокринной, иммунной и других систем организма. Доброжелательность партнера и ваша фантазия помогут найти удобную позу. Под спину, голову можно подложить подушки. Активную роль на себя лучше взять здоровому партнеру. Если человек под предлогом болей в спине постоянно отказывается от интимных отношений, то более вероятно, что настоящая причина кроется совсем в другом. Необходимо постараться решить сексуальные проблемы или проблемы совместной жизни, и тогда остеохондроз позвоночника не будет помехой для полноценных сексуальных отношений, приносящих удовольствие обоим партнерам.

Как правильно вставать утром с постели

Утром, услышав звонок будильника, ни в коем случае не вскакивайте резко с постели. Не вспоминайте о тех неприятностях, что ждут вас в течение дня, утром нужно зарядиться радостью. Нужно заниматься собой, не думая и не настраивая себя на неприятности, которые, может быть, еще и не случатся.
Очень полезно, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько медленных глубоких вдохов и еще более медленных глубоких выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в себя. Ноги в коленях при этом могут быть немного согнутыми. Сделайте 10—15 таких вдохов.
Потом полезно хорошенько потянуться: двумя руками вверх, а пятками вниз. Вспомните, как просыпается кошка, как она потягивается при этом. Станьте в коленно-локтевое положение, максимально выгните спину, затем прогнитесь, стараясь коснуться грудью постели.
Теперь можно медленно подниматься. Не делайте резких подъемов, травмирующих позвоночник. Вставайте с постели мягко, опираясь на руки. Меньше сгибайте поясницу вперед. Можно встать следующим образом: лечь на живот, спустить ноги на пол и полежать так несколько секунд, затем опереться руками и встать, минуя фазу сгибания в пояснице.

Как правильно стоять

Стойте всегда прямо, держите осанку.
При необходимости долго стоять рекомендуется менять позу примерно каждые 10 минут. Опираться надо по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Полезно менять положение ног, то есть походить на месте.
Если это возможно, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонитесь к чему-либо: головой к шкафчику для посуды над мойкой при мытье посуды, спиной к стене при ожидании и т.п.
Если вы работаете стоя, каждые 40 — 60 минут обязательно оторвитесь на 3—4 минуты от работы, помассируйте мышцы поясницы, потянитесь руками вверх, глубоко вдохнув, сделайте медленные круговые движения тазом, осторожно наклонитесь назад и в стороны.
Любую работу выполняйте с максимально выпрямленной спиной. Ограничьте до минимума время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания. Если вы работаете стоя, ваше рабочее место должно быть на таком уровне, чтобы не приходилось постоянно наклоняться вперед или слишком высоко поднимать руки. Также вредно постоянно поднимать голову и наклонять назад. Если вы красите стену, кисть или валик должны быть на удобной длинной ручке. Если вы клеите обои, вешаете шторы, снимаете плоды с деревьев или выполняете другую аналогичную работу, используйте подручные средства (лестница, стол и т.д.), чтобы не приходилось слишком высоко поднимать руки и голову, наклонять голову назад.
Щадите позвоночник – не сгибайтесь без опоры! Если вы уронили что-то на пол, то, поднимая, обопритесь рукой о стул или стол. Застилая постель, чтобы не наклоняться вперед, можно опуститься на колено, это уменьшает нагрузку на позвоночник. Если вам нужно вымыть пол под мебелью, не наклоняйтесь, лучше встаньте на одно колено. При работе с пылесосом, чтобы не нагибаться, надо пользоваться достаточно длинной трубкой, при мытье полов — шваброй. Если стираете белье в тазу, поднимите его на такой уровень, чтобы стоять, не наклоняясь вперед. Если стираете в ванне, станьте на колено, обопритесь о ванну. Если полощите белье в ванне, обопритесь одной рукой о колено или край ванны. Если вы не можете полностью отказаться от работы на дачном участке — работайте на грядках, стоя на коленках.
Длительная нагрузка стоя требует разгрузки лежа. Если вы работаете стоя, обязательно постарайтесь полежать в обеденный перерыв или после работы.
Не ходите долго (более 1—2 часов) на высоких каблуках. Вредны как непривычно высокий, так и непривычно низкий каблуки, так как при этом увеличивается нагрузка на поврежденные межпозвонковые диски.

Как правильно сидеть

Помните: самая большая нагрузка на межпозвонковые диски — в положении сидя!
Если вы долго сидите, каждые 15 минут немного меняйте положение спины, подвигайте руками, ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. При длительном сидении необходимо изредка вставать и двигаться (через каждый час): походить, расслабить мышцы затылка, руки, наклонить голову назад, повертеть головой. Если вы едете на автомобиле на большие расстояния, периодически надо выходить из него и двигаться.
При сидении спина должна иметь хорошую опору. Огромное значение имеет, на чем вы сидите. Сиденье стула должно быть полужестким, находиться на уровне колена. Самый удобный стул, у которого слегка отклоненная кзади, сплошная спинка с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника. Если спинка стула перпендикулярна сиденью, то под поясничный лордоз надо подложить валик или подушку.
Если вам пришлось присесть на табурет, или у вашего стула плохая спинка, или вы не можете по каким-то причинам опереться на спинку стула — сядьте прямо, «соберитесь». Пусть мышцы спины и пресса будут слегка напряжены, чтобы часть нагрузки приходилась на них. Если вы сидите, расслабившись, без опоры, то вся нагрузка приходится на межпозвонковые диски.
Сидеть нужно с выпрямленной спиной, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища. Чтобы не наклонять вперед голову при работе с книгами, следует использовать подставку для книг или сделать простое устройство, поддерживающее книги, бумаги на достаточной высоте. Очень удобно, если передняя часть крышки стола опускается немного вниз (вспомните парты в первом классе школы).
Постарайтесь максимально ограничить время пребывания в вынужденной позе сгибания в положении сидя — крайне физиологически невыгодной.
Прислушивайтесь к себе. Организм подает слабые сигналы усталости в виде побаливания или ощущения дискомфорта, предупреждающие о необходимости изменить позу, подвигаться.

Как правильно поднимать и переносить тяжести

В день своей свадьбы мужчина еще может носить невесту на руках, а вот в день своей серебряной свадьбы он уже не должен этого делать, да и умная жена ему этого не позволит.
При болях в позвоночнике следует избегать подъема тяжестей более 10 — 20 кг.
Если вам приходится поднимать тяжести, помните самое главное правило: никогда не поднимайте груз на прямых ногах, наклонив туловище вперед! Надо присесть, согнув ноги в коленях, и, поднимая груз, держать туловище прямо, даже чуть выгнув его назад. Именно так делают это штангисты.
Всем родителям, конечно, приходится поднимать детей на руки. Постарайтесь делать это правильно, чтобы общение с ребенком не вызывало у вас неприятных ощущений в связи с возникающими болями в спине. Нужно присесть, согнув ноги в коленях, взять ребенка и прижать его к груди, затем, держа туловище прямо, выпрямить колени.
Очень важно держать груз не на вытянутых руках, а возможно ближе к себе, это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.
Если возможно, разделите ношу на части, при подъеме которых не будет перегрузки позвоночника. Не носите груз в одной руке, разделите его на обе руки.
Если груз вес же достаточно тяжелый, не стесняйтесь попросить о помощи другого человека. Чаще используйте подручные средства: тележка, тачка, носилки.
Если нужно поднять что-то над головой, например, положить что-то на шкаф или антресоль, встаньте на устойчивую скамеечку или лестницу. Старайтесь не поднимать ничего выше уровня плеч.
Поднимая тяжести, избегайте одновременных поворотов туловища. Такое сочетание движений - одна из самых частых причин «прострелов».
Если нужно нести что-то далеко, целесообразно нести груз на спине, например, в рюкзаке, а не в руке или сумке через плечо. Дети в школу также должны ходить не с портфелем в руке, а с сумкой-рюкзаком на спине.
Если во время переноски груза вы повесили на спину увесистый рюкзак, не берите в руки никаких сумок.
Поза тела при переноске груза должна быть по возможности прямой, естественной, свободной.

Занятия спортом

           Если вы не мыслите свою жизнь без спорта, попытайтесь найти подходящий вид спорта, занятия которым не ухудшали бы состояние позвоночника. Посоветуйтесь с врачом.
Некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, прыжки в высоту, борьба и бросание копья, связаны с большими нагрузками на позвоночник. Это касается также тенниса, бадминтона, т. е. тех видов спорта, где во время игры приходится резко поворачивать туловище. Хоккей, футбол представляют опасность для позвоночника из-за толчков, ударов, которым подвергается игрок, и падений.
Плавание — идеальный вид сорта для больных с неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника.
Допустимы бег и бег трусцой на мягком основании, прогулки на велосипеде, катание на лыжах.

Несколько советов о здоровом образе жизни

Помните основные условия создания здоровья:
— Закаливание и движение.
— Рациональное питание.
— Душевный комфорт.
Каждый день живите радостно, не беспокойтесь о своем здоровье. Будьте активны умственно и физически. Пойте каждый день и других зовите петь.
Встречайте всех и все с благодарностью.
Старайтесь ложиться спать до полуночи и подниматься ранним утром.
Избегайте надевать на тело синтетические вещи, носите хлопок.
Когда позволяет погода, ходите босиком по траве, песку, земле. Чаще общайтесь с природой.
Содержите ваш дом в чистоте и порядке. Пусть атмосфера в доме будет радостной.
Каждое утро пли каждый вечер растирайте тело полотенцем, смоченным в воде, для активизации кровообращения. Хотя бы хорошенько разотрите руки, ноги и пальцы рук и ног.
Старайтесь быть как можно активнее. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Работа по дому — тоже прекрасный вид упражнений. Больше ходите пешком. По желанию, регулярно занимайтесь йогой, аэробикой, спортом.
Сокращайте время, проведенное перед телевизором. Выключайте телевизор во время еды.
Не рекомендуется постоянно пользоваться электрическими грелками, одеялами, массажерами, магнитофонами с наушниками, нарушающими естественный энергетический поток.
Рационально питайтесь. Это не значит, что нужно обязательно соблюдать принципы раздельного питания, заниматься голоданием, переходить на вегетарианство или соблюдать какие-либо модные диеты. Главное, чтобы ваша пища содержала достаточное, но не избыточное, количество белков, углеводов, жиров, минеральных веществ и витаминов. Не переедайте!

Заключение

В молодости компенсаторные возможности организма огромны, и многое сходит с рук... Но если человек вовремя не перестроится, не поймет, что по мере старения запасы здоровья скудеют, его могут ждать большие проблемы.
Хочется напомнить фразу: "Если бы молодость знала... Если бы старость могла..." Как часто на склоне лет, приобретя массу болезней, человек думает: "Если бы раньше я знал, что меня ждет, как много я бы мог сделать, чтобы со мной этого не случилось". Невозможно все изменить за один день или одну неделю. Но давайте начнем сегодня.
Не может само собой сохраниться на долгие годы состояние комфорта в теле и отсутствие болезней. И чем старше человек, тем больше нужно усилий и знаний, чтобы оставаться здоровым.

 



 
Hosted by uCoz

 

Hosted by uCoz